患者投稿：受颈椎病困扰多年，在不断的运动加按摩过程中，我发现除了用药，简单的伸颈运动能起到很好防治作用。

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伸颈锻炼方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下：

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1⃣️抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

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2⃣️将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

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3⃣️再缓慢向后向上缩颈。

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4⃣️恢复到准备姿势。

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⚠️注意事项：第一，每做1次（1-4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。